辛苦工作一周，很多人会在周末睡个懒觉，补上平时欠下的“睡眠债”金谷子，但周末补觉真的对身体好吗？
好消息：适度补觉确实有效
江苏省疾控专家表示，研究表明，适度的周末补觉（1~2小时）确实能缓解工作日睡眠不足带来的健康损害，比如改善情绪、降低焦虑和抑郁风险，甚至可能降低高血压、代谢综合征等疾病风险。
坏消息：欠下的“睡眠债”金谷子，不是你想补就能补得完的
想靠周末大量睡眠“一次性偿还”整周累积的睡眠债，恐怕就没那么简单了。
一项对4700名中国9岁儿童的研究表明，平日睡眠不足（
最健康的周末补觉方法是适度延长1~2小时
专家表示，这样既能有效缓解工作日睡眠不足带来的疲劳感和健康风险，又不会过度干扰生物钟。较长时间的补觉（>2小时）与不补觉者在心身健康指标上差异不大！
具体做法是：
如果你平常7点起床，周末可以睡到8点半到9点左右，而不是一下子睡到中午甚至下午。适当午睡（20~30分钟）也可成为额外的有效补充。
南京日报/紫金山新闻记者王婕妤金谷子
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